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哺乳期的营养需求

       哺乳期乳母的心理特点主要体现为基础代谢率高
，为了包管渗透优质的乳汁
，母体对能量、优质卵白质、无机盐、维生素、和水的需求均响应增添。

乳母膳食营养特点

       乳母的营养素除要知足乳母自身的能量代谢需求外
，还要供应渗透乳汁历程消耗的能量和乳汁自己所含的能量
，在正Ｓ猩硖跫下
，孕期贮存的脂肪可为泌乳提供约三分之一的能量
，另外的三分之二则需要由乳母的膳食提供。中国营养学会建议乳母逐日能量推荐摄入量应为在原来的基础上增添500千卡
，其中最好有100千卡来自卵白质。乳母摄入的能量是否富足
，可凭证母乳的量和母亲的体重来判断。

       乳母的卵白质营养状态对泌乳有很大的影响。若是膳食中卵白质的质和量不睬想
，可使乳汁的渗透量镌汰
，并影响到乳汁中卵白质的氨基酸组成
，倒运于婴儿的生长发育。乳母应逐日增添卵白质15克
，抵达逐日85克 
，其中一部分应为优质卵白质。某些富含卵白质的食物
，如牛肉、鸡蛋、肝和肾等
，有增进泌乳的作用。

       人乳汁中脂肪含量转变很大
，宝宝吸允运动可使乳中脂肪含量增添
，膳食中热能、卵白质、脂肪崎岖也影响到乳中脂肪含量
，当乳母的能量摄入和消耗相等时
，乳汁中的脂肪酸组成与膳食脂肪酸的组成相近。乳汁中的脂类
，尤其是不饱和脂肪酸
，与婴儿的脑发育有亲近关系。例如DHA对中枢神经的发育就特殊主要。

       若是乳母膳食钙的摄入量不可知足需要
，就会动用母体骨骼中的钙用于维持乳汁中的钙水平。乳母可因缺钙而患骨质软化症
，经常泛起腰腿酸痛、腿脚抽筋征象。乳母膳食钙参考摄入量为逐日1200毫克。建议逐日饮奶至少250毫升
，以增补约300毫克的优质钙
，摄入100克左右的豆制品和其他富钙食物
，可获得100毫克的钙。也可在保健医生的指导下增补适量的钙剂。别的可以多晒太阳或服用鱼肝油等
，由于适量的维生素D可以增进钙的吸收也很主要。母乳中的铁含量很低
，增添膳食中铁虽然可升高乳母血清铁水平
，但对乳汁中铁含量的影响不显着。但为避免乳母爆发血虚
，膳食中应多供应富含铁的食物
，如红肉类、动物内脏等。

       乳母膳食中种种维生素必需响应增添
，以维持乳母康健
，增进乳汁渗透；包管乳汁中营养因素稳固
，知足婴儿的需要
，脂溶性维生素中
，只有维生素A能少量通过乳腺
，但膳食中维生素A转移到乳汁中的数目有一定限度
，乳母即便摄入大宗的维生素A
，也不可使乳汁中含量按比例增添。维生素D险些完全不可通过乳腺
，故乳汁中维生素D的含量很低。婴儿必需多晒太阳
，增补维生素D制剂。水溶性维生素恰恰相反
，大多能自由通过乳腺
，只要乳母膳食中注重增补
，婴儿的需要也能获得知足。

1、富足的水分摄入

2、包管优质卵白质的摄入

3、膳食多样化

4、重视蔬菜和水果的摄入

5、有些食物不宜多吃

6、乳母一日的膳食组成

       豆类及豆制品100克

       蔬菜水果500～750克

       动物性食物（肉、禽、鱼等）150～200克

<p background-color:#ffffff;"="" style="box-sizing: border-box; margin-top: 0px; margin-bottom: 0px; padding: 5px 0px; font-family: "Microsoft Yahei", PingFangSC-Regular, "Helvetica Neue", Helvetica, Arial, "Hiragino Sans GB", "Heiti SC", "WenQuanYi Micro Hei", sans-serif; text-wrap: wrap; background-color: rgb(255, 255, 255); color: rgb(137, 137, 137); font-size: 15px;">       动物内脏50～100克（每周）