在人的生命历程中，因社会情形、自身心理以及生物遗传等多种因素的相互影响，大脑器质的功效失去康健平衡，泛起身体不适、情绪抑郁，进而导致抑郁症。

许多人会发明抑郁症患者通
；崽逑殖銮樾鹘档偷淖刺，便以为资助他调解情绪就可以改变其消极的状态，有些家人会带着他去一些欢喜的场合、热闹的气氛，但大大都时间都是徒劳无功。

事实上，关于抑郁症患者来说，不良的对话头脑方法，或者说认知障碍，才是导致其抑郁症的主要泉源，那么，从心理学的角度来看，事实有哪些主要的头脑方法容易致抑郁症呢？

01 自我否定

第一种头脑模式叫做自我否定。抑郁者善于否定自己的起劲情绪和起劲行为
；与此相反的是，他们对自己的负面情绪和负面行为特殊“宽容”。

他们下意识任由自己的负面情绪滋生，只管他们不喜欢负面情绪。

若是一个男生跟一个女生批注，她会想，自己这么欠悦目的女生怎么可能拥有幸福，一定这份情绪不可长期。而当男生终于脱离她时，她会苦笑，看吧，我早说了我不可能拥有幸福的。

她会下意识否定掉自己的起劲情绪，反而对消极情绪很宽松。而当她想走出这种状态时，又会下意识否定自己的起劲起劲和行为。

好比说：当她跑步，坚持了一两天，由于某种缘故原由而中止时，她会说，自己果真没毅力，看来自己注定一辈子这样。哪怕坚持了良久良久，她也会想自己这么久的起劲都白搭了，自己照旧没一直坚持下去。

也就是说，有抑郁情绪的人，会下意识善于作育自己的挫败感，而攻击自己的成绩感。

以是，若是想彻底走出抑郁症，必需彻底重修自己的头脑模式。

02 罪责归己

这种不良认知是忸怩之母。详细体现为：在你的生涯中爆发的任何一个负性事务，只管与你无关，你都会武断的以为，事情之以是爆发了，这都是你的错，或者它证实晰你的无能。

例：男朋侪今天生病了，你会直接想到：都是我欠好，我没有照顾好他，我不是一个称职的女朋侪，因而心生忸怩。

罪责归己会让你感应极端的忸怩，你强盛的责任感会迫使你背负整个天下，会让你喘不过气来。

你混淆了“影响他人”和“控制他人”的看法。

需要熟悉到，无论你的身份是什么样子的人，你都会在一定水平上影响他人。

可是，最终别人爱怎么做，那是他的事情，你无法控制，不是吗？

03 非此即彼

这种不良方法引发的最糟糕的作用就是在看待人或事情的时间，你会有绝对化倾向和。

好比说：你在一次考试中失利了，你就会想，我很失败，我就是一个废物。但现实上，你只是一次考试失利罢了，没有人会一辈子考试顺遂，每次都能考一百分。

以是，这种非此即彼的头脑从实质上而言，就是一种完善主义的体现。它会让你畏惧任何过失或不完善之处。

而这种头脑方法是不现实的，由于生涯中很少有这种南北极分解的极端征象，没有人是绝对的智慧或愚蠢，也没有人是绝对的美或丑。

生涯中不但只有是非，尚有灰色地带。

04 以偏概全

这种头脑方法让你武断的以为：某一件事若是在你的身上爆发过一次，那么它就会重复爆发，从而导致最糟糕的效果。

生涯当中这种误差的头脑方法可能每一小我私家都一经有过，但若是大部分事务你都往这个方面去思量的话，那么对你的生涯影响面就很是大了。

例如，有一位26岁的男生由于恋爱问题找我咨询：他说：我喜欢这个女生，上次鼓足勇气想约她出来，但不凑巧，她说她当天正好有事，以是拒绝我了。

因此，这位男生的头脑模式就是：我长得一样平常般，也不是富二代，这样的我永远都找不到女朋侪，没有人愿意和我约会，我这辈子一定要做一只只身狗了。

不难看出，这个男生的头脑方法是：他断定这个女生只要拒绝她一次，那么以后就会一直拒绝自己，并且所有的女生都不会和自己约会。

因此，从这个角度，他得出了一个最终的结论，那就是：我一辈子都结不婚了。

但事实上，在咨询历程中，我们发明，这个女人只拒绝了他一次，并且当天确实有事需要处置惩罚，这个男生只约了她一次。

他不是被运气击败了，而最终是被自己以偏概全的过失的头脑方法给击败了。

05 选择性过滤

心理学当中有过这样一个实验，当同时泛起给抑郁症患者两个面目，一个是喜悦的，一个是恐惧伤心的。抑郁症患者的第一眼注重到的是谁人伤心的面目，很少去注重带有愉悦的面目，甚至是中性的面目。

总体来看，抑郁症患者会有这样一个心理加工倾向：在生涯中也是会用更多的时间去注重负性情绪或事务，还会经
；匾湟恍┎挥淇斓，欠好的事情。

这样的头脑方法会让你可以从生涯中恣意一种情境中挑出消极的信息，重复回味，然后你就会以为这个天下就是消极的了。

以是，当你情绪抑郁时，你就似乎戴上了一副有色眼镜，这个镜片会过滤掉任何正面的内容。而你自己是意识不到这个“过滤流程”的，因此你会以为一切都是负面的，这会让你履历不须要的痛苦。

06 灾难化

这种头脑方法最大的特点是“放大”和“缩小”，怎么说呢？

详细体现为，你会习惯性地把某些事实要么过于放大，要么过于缩小。

有趣的是，你往往会放大自身的过失、不完善或恐惧的情绪，并且强调它们的主要性和灾难性的效果。

例如：你在某次聚会上说错了一些原先准备好的内容，你的灾难化头脑模式就会很自然的泛起在你的脑海中：天哪，我居然犯了这样的过失，太恐怖了，全公司的人马上都会知道了，我的名声全毁了！

因此，你是在用放大镜审查自己的过失，这样的话，这个过失就变得很是重大，你很是乐成的将一件通俗的负面事务转化成为了一个灾难性事务。

但事实上，你说错了哪些内容，其它同事未必知道，并且，纵然是知道了，岂非他们真的就会由于这个小小的失误而对你另眼相待吗？不可能！

同样，关于你自己的优点，你会用缩小镜去看。你会忽视自己的优势部分，让它们变得很眇小，无足轻重。

通过这种灾难化的头脑方法，你乐成地让自己越来越自卑了。

07 归因私见

这种归因私见，总结来说就是：对正性事务的外归因，对负性事务的内归因。

这是一种更离谱的心理错觉，显着一件事情正在往好的偏向生长，或者有一些中性的信号，有这种头脑模式的人就会往往把它们归因或诠释为危险的先兆，把这些正面的体验转换为负面体验。

有的人会有一个自责的倾向，以为好的都是别人干的，坏事都是自己干的。

而大多心理康健人群倾向于对正性事务内归因，负性事务外归因。

例如：当你由于某件事受到别人的赞美时，这种头脑方法会告诉你：这只是他们外貌上的客套，与我无关。

尚有一些女生，若是别人表达说很喜欢她，她会说：这些人并不相识我，我着实是一个很糟糕的女人，没有人会真正喜欢我。

因此，拥有有这种头脑方法的人，可以在很短的时间内将快乐变为懊恼，将正性体验转化为负性体验。

不过，你可能自己都不知道自己在做些什么。

08 乱贴标签

给自己贴标签意味着用过失来树立一个完全负面的自我形象。

它是一种极端的以偏概全的形式，其背后的理念就是“权衡一小我私家时，要以他的过失为标准。”

只要用开头为“我是一个……”的句子形貌你的过失，你就很可能是给自己贴标签。

例如：你由于投资股票失利了，这时间，你就很可能会给自己贴标签说：我就是一个笨伯，我就是一个没用的人。但事真相形是，股市有涨有跌，你只是无意判断失误罢了。以是，你只是犯了一个过失罢了。

给自己贴标签不但是自寻懊恼，并且还很谬妄愚蠢。由于，请你记。耗愕淖晕也豢傻韧谀阕龅娜魏我患事。

另外，乱贴标签会使你在形貌事情时，使用禁绝确的字眼，并且过于情绪用事。

好比：当你面临一盒冰激凌的诱惑，可是又想减肥的时间，你会这样想：我恨死我自己了，我真是一头猪。

这种想法会让你很心烦，然后最大的可能就是，你会情绪用事，直接把冰激凌所有扫光。

图片

09 情绪化推理

这种头脑方法就是：你把情绪当成了事实的依据。

每次的情绪降低,险些都有情绪化推理在起作用。

在你看来，事实是云云不顺遂，那么现真相形就一定是这样，你甚至都没有想到过要去质疑导致你这种感受的假设是否准确。

这种推理是一种误导，由于你的感受反应的只是你的想法和信心，若是它们是歪曲的，那么你的情绪就会失去了准确性。

例如：我感受忸怩，那我一定是做错了什么事
；我感受到很瓦解，那么我的问题一定是无法解决的
；我没心情做事，以是我不如躺在沙发上发呆
；我以为自卑，那我一定是一个没用的人。

情绪化推理的一个常生效果就是做事拖沓。

家里的卫生一周都没有扫除了，是由于你告诉自己：一想到这些七零八落的家务活，我都烦死了，看来想扫除清洁是很难的了，那么就不如不做了，等以后再说吧。

但事实上，家里的卫生扫除事情并没有你想象中的那么糟糕，你一直在举行自我诱骗，这是由于你习惯于让消极的感受指引你的行为方法所导致。

10 自我评判

你总是不自觉地对自己、别人和事物作出一些好与坏、优与劣的评价，而不是纯粹地形貌、接受和相识。

这种头脑方法主要体现在：你经常恣意地判断事情，总以为它们不完善。

例如:他的篮球打的多棒，而我呢，就算是打了一个学期，都照旧不如他
；瞧瞧他多乐成，和我同时进公司，他已经成为部分主管了，而我却一事无成。

当我们将自己与别人或其它事物作比照的时间，往往危险最大的就是凯时自信心、自尊心。

要知道，这个天下不是完善的，我们每一小我私家也无法做到完善。

但有着这样头脑模式的人，却一直对自己苛求美，举行自我加压，这将成为导致他抑郁的主要因素。

11 妄下结论

在没有经由视察实证的情形下，便迅速武断的得出负面结论。

这样的头脑方法有两种：读心术和先知过失。

读心术是什么呢？

简朴来说，就是主观臆断，臆测别人的想法，并且将其负面化。

例如：当你下班后和朋侪一起用饭，她却体现的闷闷不乐，你就会爆发这种自动化头脑：她在生我的气，我是不是做错了什么？

但事实上呢，若是你愿意多问她一句，你就会知道，她只是今天在公司里和同事闹了一些不愉快的事情罢了。

但若是你持有这种读心术，你这种想虽然的负面反应，就可能会让你接纳疏离态度，或者居心也不睬她，让关系陷入僵局。

这种自寻懊恼的行为模式就会形成自证预言，让凯时人际关系泛起背面谐的状态。只管在一最先着实什么事儿也没有。

先知过失，有点像是未卜先知。而你展望的，一定是你不幸的内容，而不是好运的时刻。

这种头脑模式让你以为会有倒运的事情爆发，让你信以为真。

好比说，当你生病的时间，你会想：我要死了，我一定治欠好了。这种对康复情形的自我预言太过于消极，以至于让你心生绝望。

若是将以上两种妄下结论的头脑方法团结在一起，举例说明的话：

假设你打电话给你的一个朋侪，但一直无人接听。你等了良久，他照旧没有回复。你便会以为他就是不想回电话，不想和你联系了。——读心术的结论。

然后，你会重生气，决议再也不会自动打电话给他了，由于你会以为：我再给他打电话，他就会以为我在纠缠他，我可丢不起这小我私家。——消极的预言，先知过失。

以后你会在行为上躲着谁人朋侪，并将此事视为奇耻大辱。

但事实上呢，这位朋侪由于在外洋旅游，确实没有接到你的电话，你才发明，原来，所有的折磨都是你自找的。

12 应该规则

无论对自己，照旧面临他人，你都会试图用“应该”的句式来推动自己，或要求他人。

你总是对自己说：我应该做这个，我必需那样做。

这样的头脑方法只会让你感受到压力山大，继而心生怨恨。而大大都情形下，你会变自得志消沉、气馁丧气。

由于，当你自己的现实体现低于预期标准时，你用“应该”或“不应该”就会使自己感应羞愧忸怩，越发怨恨自己。

而当你把你的“应该规则”强加于别人的时间，你更会感应沮丧，由于这种想法只会让你失去控制，急躁怨恨。若是他人的道品行为低于你的预期，你就会把自己当做正义的化身，继而忿忿不平。

这个时间,要么你降低自己的期望值，要么就永远对不切合你期待的人类行为铭心镂骨，让自己的情绪越来越糟糕。

这样的头脑方法会让你局限在自我框架和设立的标准中，会让你活得越来越辛勤，越来越心累。

以上这些头脑方法都是导致我们情绪降低、低尊重、低价值感的主要因素。

我想表达的看法是：认知影响情绪和行为。

若是我们能够在生涯中举行自我觉察，或者资助身边的朋侪发明自己这些误差认知，可能会更好的资助我们提升生涯质量，远离抑郁。

希望各人都能够在一样平常生涯中，拥有一个越发阳光绚烂的生涯。